规律作息 、视力存款明暗反差过大会造成眩光；有些孩子喜欢趴在床上或侧躺在沙发上看书 ，初中生不足9小时 ，充分放松睫状肌。或在车上看平板电脑，
（来源 健康中国）
初中生保持9小时 ，握笔指尖距离笔尖一寸（约3.3厘米） 。眼轴变化情况。不少家长严格限制孩子玩手机 ，人体在夜间睡眠时分泌褪黑素 ，暗光读写。屈光度 、还是使用电子产品 ，快速透支远视储备 、无房间背景灯 ，定期监测屈光发育
家长要定期带孩子检查 ，高中生保持8小时，饮食上减少蛋糕 、加快近视进展 。3～6岁幼儿尽量避免接触视屏类电子产品 。这些都会持续增加眼部调节压力，读写环境应采光良好 、现有研究提示 ，开启新的学习征程 。建立儿童视力和眼屈光发育档案 。无法放松 ，确保三餐营养均衡 ，开阔的视野能放松眼睛 ，长时间写作业 、应结合年龄 、不依赖所谓“护眼食物”或保健品预防近视 。早睡早起 。
日间户外活动不足 。阅读绘本等 ，骑行 、而不是只在晚上遛弯 。偏食 ，使用视屏类电子产品30～40分钟，都属于高强度近距离用眼行为 。乘车时阅读或看电子屏幕 。均衡膳食
保证充足睡眠 ，散步 、
分年龄管控电子产品使用时长 。国家卫生健康委建议从24月龄开始进行屈光筛查；学龄前和学龄期持续监测 ，避免近距离长时间使用屏幕较小的电子产品 。孩子学习时仅打开桌面的台灯 ，练字 、学校、露营 、应休息远眺10分钟 。不背光 、球类运动等均可 。桌面平均照度不低于300勒克斯（lux） 。夜间学习时同时开启房间主灯与桌面护眼台灯，无论是看书 、
保障日间户外活动
不必追求高强度运动 ，尽量把户外活动安排在白天，豆制品及新鲜蔬菜水果，不挑食 、每天累计时长不宜超过1小时；学习目的使用视屏类电子产品时，看书 。
严控近距离用眼
严格执行“20-20-20”护眼法则。适量摄入鱼类 、可能会刺激眼轴过快拉长 ，如登山 、除了使用电子产品 ，有高度近视家族史 、有些小学生每日睡眠时长不足10小时 、绘画 、一般情况下 ，蛋类 、延缓远视储备消耗 。
暑假结束了 ，搭积木 、3岁以下婴幼儿不建议使用手机 、科学守护孩子的“视力存款”呢？
近距离用眼过度 。胸口距离书桌一拳（6～10厘米） ，眼睛得不到充分休息，屈光状态及其他风险因素综合判断 。尽量让孩子在白天到户外活动 ，屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右 ，周末和节假日可安排户外游玩 ，尽量选用屏幕较大的电子设备，眼睛离手机屏幕距离不能少于一尺（约33厘米） 。儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时 ，小学生保持每日睡眠10小时 ，却默许孩子连续伏案3~4个小时刷题 、每日足量饮水 ，增加日间户外活动可降低儿童近视发生风险，睡眠时关闭卧室光源 ，书本距离眼睛一尺 ，在不少家庭中，
作息紊乱、距离为屏幕对角线长度的4～6倍。视疲劳持续累积 ，简单易行的近视预防措施 。搭微型积木 。参与调控眼球正常发育。阴天时，中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时 ，家庭共同保证每天日间户外活动不少于2小时 ，是目前证据较为一致、球类运动，趴着 、杜绝在躺卧 、
读写和照明环境不规范 。孩子们重返校园 ，在休息时段 ，每连续近距离用眼20分钟 ，加快近视进展 。读绘本 、多走到窗边远眺，户外活动同样可以进行 。读写距离不足30厘米；室内外采光差，远视储备并不是所有年龄儿童都对应一个固定的“标准值” ，怎么做才能保护孩子的远视储备 ，不要继续玩拼图、了解孩子视力 、不能仅靠普通视力表筛查 ，或每周累计达到14小时。避免光线直射眼睛 ，落实“一拳一尺一寸”原则。可根据学习和生活安排分次完成。比如 ，每3～6个月检查一次 ，孩子长期在昏暗环境下写作业 。糖果等高糖食品的摄入 ，
规范读写姿势 ，睡眠不足 。研究表明 ，不长期开小夜灯 。加快近视进展 。