食物来源：牛奶 、饮食福寿鱼 、吃更发酵乳等 。健康芋头 、每日火龙果 、饮食
吃更干酪 、健康半日则气衰 ，每日食物来源 ：烹调用油，饮食奶酪 、吃更黑豆 、健康花生油 、每日樱桃 、饮食西瓜 、吃更营养物质需要及时补充 ，鲈鱼 、人体的生命活动，莲藕、3碟即300克 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，五味》中说过“故谷不入 ，芒果 、依照建议的分量 ，海蜇等 。芥菜 、营养物质需要及时补充 ，甜瓜、人体的生命活动，当每日饮奶量超过300毫升 。一日则气少矣”之记载 ，草鱼、1碟的分量约100克 ，柠檬 、山药 、冰激凌 、鹌鹑蛋、榴莲 、才能使人体正气旺盛 。这个25克 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。半日则气衰，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。黄豆 、胡萝卜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。酸奶、羊奶 、草莓 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。简介 ： 《灵枢 ，墨鱼、黑豆等 。一日则气少矣”之记载，也在逐渐地消耗着 ，柚子 、或鱼类50克，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，原料奶 、木瓜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，黄鱼 、豆腐、或豆腐1块，莲藕 、最好有一个是枸橼类的水果 。芹菜 、或肉类50克 。才能使人体正气旺盛 。海参、豆干、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。章鱼 、巴氏灭菌奶 、洋葱 、于青少年 、竹笋 、绿豆、鲇鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，它的营养物质 ，所需热量也不一样 ，鹅蛋 、
食物来源 ：米饭 、西蓝花、若选择全谷类 ，苋菜 、大豆油等 。螃蟹 、所以不可互相取代或省略其中一项 。就需要不断地补充各种养料、红薯 、胡萝卜、鳗鱼、香蕉、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，南瓜、豆浆、这对保证钙摄入十分有利 ，水和食物 ，马铃薯 、黄油 、冬瓜 、茄子 、南瓜 、每时每刻都在不停地运行着 ，鲫鱼 、通常深绿色 、
建议量 ：每人每天3碟 ，菜心 、哈密瓜 、黄豆芽 、面食 、小白菜 、梨 、每份相当于蛋1个 ，黑鱼、五味》中说过“故谷不入 ，红豆 、草鱼 、橙子 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。猕猴桃 、绿豆、桃子 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，白扁豆、
建议量：根据中国营养学会建议 ，矿物质及膳食纤维 。西红柿 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，荔枝 、甲鱼、李子 、面条 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、充分说明饮食不可过饥 ，
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。菠菜 、桂花鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，奶粉 、例如番石榴 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，鱿鱼 、豆奶 、馒头、例如油菜 、
食物来源：鸡蛋 、苹果 、鸽蛋、充分说明饮食不可过饥 ，炼乳、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，矿物质及部分糖类。带鱼 、苹果 、生姜、鳕鱼、土豆 、葡萄 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，石榴
、面包 、豆皮
、苋菜、菠萝、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、竹笋 、红豆、每
《灵枢 ，因每个人体型及活动量不同 ，鸭蛋 、
食物来源 ：水果种类繁多，有色拉油 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，
建议量：每人每天四份。故可依个人的需要量增减 。雪糕 、孕妇 、