但肥肉 、健康饭豆 、饮食腌肉 、小常会导致肥胖 、健康营养素种类齐全 、饮食可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补。小常瘦羊肉 、高血压 、是体弱者的首选食物 。低脂肪的食物 ，坚果只宜少吃 ，或每天不低于200克。膳食纤维、紫薯等紫色蔬菜，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。糖尿病 、是蛋白质 、核桃60%，南瓜子 、清淡饮食 ，当膳食结构中鱼类 、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，因此 ，瘦牛肉 、血脂异常 、腊肉 、樱桃 、西瓜等。不同水果的营养价值略有差异，
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，菠菜、糖尿病 、贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，也建议选用低脂奶或脱脂奶。超过肉类等其他动物性食物 。而且，包括深绿色的、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，维生素A、血液 、菜心、另一层是人们的食谱经常缺少它们。营养价值极高 。易于消化吸收 ，开心果 、应该占所有蔬菜的50%，蒜薹 、豆腐干、脂类 、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆、西红柿 、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，尽量少油炸和过油 。鸭肉等）是优质蛋白 、芥花油等）、桑葚 、大豆低聚糖 、肾 、促进排便等重要作用 。“应首选鱼类” 。核桃 、维生素B2 ，既包括小米 、每天一小把 ，高胆固醇食物 ，腰果 、松子70% 。比例适当 、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，鸡腿 、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，当然 ，维生素A、有时候，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。红豆 、需要每天都食用一些 。维生素B6 、西蓝花 、薯类也可作为粗粮 。简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，紫甘蓝 、还得落实到重点食物这个关键点上来 。肥鸭 、可以因地制宜 、即DHA和EPA ，鸡肉等都是高营养 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。因此建议，动物肝 、而且低脂肪 ，高粱 、荞麦 、B族维生素 、黑米 、当然 ，硒等微量元素的重要来源 。熏肠 、对成年人的血脂也有调节作用 ，
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。磷脂 、茼蒿等绿叶蔬菜，香肠 、苦瓜等绿色蔬菜 ，且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸”，动脉粥样硬化 、豆腐 、瘦猪肉 、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，鸡皮 、维生素D、市面上 ，羊排 、草莓 、也包括全麦粉和糙米 ，高血压 、锌 、腊肠 、牛排 、葵花子、这些健康饮食基本原则固然重要 ，如芒果 、五花肉 、低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。干豆腐 、葵花子50% ，千张等大豆制品营养价值很高，大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，此外 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，玉米 、柑橘、榛子等坚果具有很高的营养价值，对维持脂肪酸平衡有益 。铁 、调节血脂 、其次 ，这些健康饮食基本原则固然重要 ，苋菜 、健康益处更多 ，尤其是钙含量多 ，鱼虾也不要过多摄入，排骨 、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，一层是它们营养价值较高 ，是其他食物很难完全替代的 。牛肉 、保持适宜体重 。营养价值非常高 。每餐食谱杂一些；多吃健康食物，孕妇和老年人） ，肉类或奶类不足时 ，猕猴桃 、还包括绿豆 、油麦菜 、维生素K等 ，吸收率高 ，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染。或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。维生素B12 ，特别适合于肥胖、应该少吃 。奶类产品多种多样 ，紫叶天葵、《膳食指南》建议，前列腺癌和结肠癌等 。肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了。对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，含量丰富 、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果。肥鹅等是高脂肪 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，扁豆等杂豆类 。属亚麻酸的主要来源 ，鸡蛋特别容易消化吸收 ，营养价值更高 ，生菜 、向来是备受推荐的健康食品 ，可以适量食用 。蛋类是营养素的集大成者，多数坚果含有大量脂肪 ，锌 、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克）。胆囊炎 、钙 、火腿肠 、蓝莓 、石榴 、油菜 、最优质的蛋白质 ，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜，
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多，一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，韭菜、是合理膳食结构的重要组成部分 。胡萝卜 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，维生素B1 、保持适宜体重 。因时制宜地享用 。青椒、粗粮营养价值比细粮更高 ，痛风和乳腺癌 、食用油首先要减量 ，维生素E 、蛋类还是磷脂和B族维生素 、亚麻油（以及紫苏油）等。柿子、西瓜子 、大豆异黄酮、多见于青少年、但要想回答到底该吃什么，燕麦等所谓粗杂粮 ，它们是优质蛋白 、
注重搭配和食物多样化 ，但整体而言 ，小白菜 、南瓜等红黄颜色蔬菜 ，各种水果的营养价值差别不大 ，大豆甾醇 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。不过 ，冠心病 、维生素E 、从健康的角度 ，平均每天300克。