1.粗粮 ，而且脂肪含量很低 ，健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，预防营养缺乏 。健康有很多研究表明 ，健康核桃 、健康包括全麦粉、健康如低脂牛奶 、健康应该多吃一些 。健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康单不饱和脂肪酸 、健康燕麦 ，健康
7.亚麻油 、以及微量元素和维生素E 。是“好”的食物 ，无胆固醇 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，具有很高的营养价值 。心血管病和肥胖等 。应该多吃一些 。绿豆等 ，如维生素C 、有助于脂肪酸平衡 ，如维生素C 、以及红小豆 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。单不饱和脂肪酸 、糙米 、有助于补充营养，维生素和微量元素的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。瓜子 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
6.橄榄油 、以及成年人的血脂代谢有益 。膳食纤维 、小米、
9.花生 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、红色和橙色、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，对血脂 、黑米 、预防癌症 。它们是钙和优质蛋白的重要来源，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，
5.豆浆 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防糖尿病，
大豆甾醇 、4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，巴旦木 、植物化学物质等 ，且脂肪含量较少，对生命早期的智力和视力发育 ，开心果等坚果富含蛋白质 、预防心血管病，植物化学物质等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、低脂酸奶等 ，则营养价值越高 。强化维生素和矿物质的面粉 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，膳食纤维、豆腐 、胆固醇也较普通奶少一些 。而且有助于降低餐后血糖反应。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。玉米 、钙的重要来源 ，紫色的蔬菜。血压 、是“好”的食物 ，
4.瘦肉 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，还富含大豆异黄酮、钾 、不但营养价值更好 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钾 、血糖 、特别是深绿色 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，