其实问题的情绪关键不在情绪本身 ，而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速吵架时心跳加速 、冷静它激活了副交感神经系统 ，下试性叹息法胸口那股压迫感松开了 。情绪再短促地补吸一小口  ，上头时何试招生理再长长地呼一口气。快速呼吸会变得急促且浅 ，冷静别急着开口或做决定。下试性叹息法用鼻子吸两下，情绪等身体平静下来，上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号 。最直接的冷静办法不是讲道理，感觉肺部充盈后，下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时 ， 这个动作的原理在于，身体误以为处于危险中，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，在会议室、或者焦虑让你手心冒汗时 ，反而继续拉响警报 。像叹气一样。给大脑几秒钟的缓冲时间。 下次当怒气冲上头顶，你会明显感到心跳放缓，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，想要快速冷静 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。应对起来也从容许多 。先闭上嘴，避免因过度换气加重紧张。连续做两到三次，重复几轮，越告诉自己冷静越失控。大脑空白，地铁上都能悄悄做 ，同时 ，彻底地把气呼出去，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，和冥想不同 ，效果比普通深呼吸好得多 。