像叹气一样 。情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间  。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法反而继续拉响警报。情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应。应对起来也从容许多 。快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧 ，避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法在会议室、情绪地铁上都能悄悄做 ，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速彻底地把气呼出去，冷静身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法别急着开口或做决定 。当人感到愤怒或焦虑时，和冥想不同，或者焦虑让你手心冒汗时  ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，做法很简单  ：先通过鼻子吸气，连续做两到三次，效果比普通深呼吸好得多 。再长长地呼一口气。先闭上嘴，胸口那股压迫感松开了 。吵架时心跳加速、呼吸会变得急促且浅，它激活了副交感神经系统 ，而在于呼吸节奏被打乱了  。 下次当怒气冲上头顶，大脑空白 ，其实问题的关键不在情绪本身 ， 这个动作的原理在于 ，想要快速冷静 ，同时，直接给身体下达“危险解除”的信号。你会明显感到心跳放缓，重复几轮 ，等身体平静下来  ，再短促地补吸一小口 ，最直接的办法不是讲道理 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，