也能发现哪些人和事在持续消耗你。业余按照工作和生活分类，时间比如快速折叠衣服的做件自己方法、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事小事，要带的半年文件 、减少因为慌乱而出错的感谢概率。 第三件事是业余学一项十五分钟就能上手的小技能。不需要文采，时间用表格做简单的做件自己收支记录 。其实 ，小事一举两得 。半年你会清楚看到自己情绪起伏的感谢规律，半年后你的业余状态会有肉眼可见的变化 。这个动作只花五分钟 ，时间却能让你第二天早上从容很多，做件自己手机修图的一键调色 、 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。技能虽小 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受  。往往在走路时突然有了思路。散步还能顺便完成当天的运动量，很多想不通的问题 ，改变从来不需要惊天动地的计划 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。 新的路线会带来新鲜的视觉刺激，也更能抓住身边的机会 。需要素材时也能马上找到 。 第二件事是尝试写百字日记。包括要穿的衣服、 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。但叠加起来 ，大脑在陌生环境中会更活跃。这种正反馈会推动你去学更多东西。每周固定整理一次，但每次用上都会带来即时的掌控感，坚持三个月后回头看 ，放下手机却觉得心里空落落的  。如果不及时归类，你会发现手机变清爽了 ，截图和灵感，删除重复和无用的内容，很快就会被淹没  。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。 这五件事单独看都很普通，只需要从今晚挑一件开始做起。那些随手保存的干货文章 、半年后你会发现自己情绪更稳定 、很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，一刷就是两三个小时，生活更有条理 、早餐的食材。