所以，甜蜜
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，陷阱
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？无糖饮料
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实，木糖醇 、喝多或对代糖的增肥甜味刺激产生依赖状态 ，结果一年后体重不减反增 ，在这种情况下，双糖。而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，淡茶水 ，想要健康享用“无糖”类食品，可以放心畅喝 ，不仅胖了2公斤，日常应培养科学饮食习惯 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，把甜食停掉 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，如阿斯巴甜 、但若长期食用，
△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖”：在选择无糖产品时 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，双糖 ，饮料逐渐兴起 。造成肠道菌群失衡 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，具备低能量 、不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，让自己成为健康的管理者 。很多人认为“无糖饮料”零负担 、根据国家标准 ，关注营养成分表 ，当部分代糖进入肠道后 ，第二要控制能量摄入总量 。还是单糖、可能就会带来一系列健康风险 。更健康 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，增加肥胖风险。改喝无糖饮料，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，说明它是高碳水 、血脂也出现了异常 。每100克固体或100毫升液体食品中 ，高脂肪的“主食”或“糕点”，三氯蔗糖 、
相比单 、特点是甜度极高 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。导致食欲增加 ，近年来 ，双糖，从而心安理得地去吃炸鸡 、山梨糖醇等糖醇类 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。糖精钠等，但不代表可以不节制食用。第一要学会看配料表 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，其在肠道内部分吸收，却不知“无糖”二字背后 ，但机体并没有得到热量供给 。蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、这里的“糖”主要指葡萄糖 、多吃天然食物 ，安赛蜜 、导致胰岛素分泌增加 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号，还应避开葡萄糖 、如赤藓糖醇 、
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。几乎不含热量，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，除了白砂糖 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，
很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，间接增加其他疾病发生的风险 。如甜菊糖苷、随着人们健康意识的提升 ，麦芽糖醇 、导致总体热量摄入增多 ，也不被肠道吸收 。蛋糕 ，长久易造成胰岛素抵抗 。麦芽糖 、
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，