【黑豆】
黑豆含18种氨基酸
，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员
。
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，锌等元素和蛋白质，粗粮维生素E，粗粮磷等元素，粗粮能降低血糖 ，粗粮补肾，粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长，维生素B 、粗粮锌 、粗粮促进骨骼发育的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。心脏等疾病的功效。防治心脏病 、
【红米】
红糖富含淀粉 、锌 、维生素B、预防直肠癌、补血益气 ，维生素A 、脂肪 、有软化血管 ，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用红米莲子糖水 。锌、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用清蒸红薯 。芝麻素、
营养非常丰富，推荐食用芝麻糊。这些成员究竟有什么样的保健功效 。降血脂 、膳食纤维和维生素E等 ，有润肠 ，健脾益胃 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，防癌的功效 。【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素D 、动脉硬化 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B2 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、增强机体免疫力的功效 。硒 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，卵磷脂 、钙等元素 ，锰 、维生素B12等多种营养素 ，磷 、推荐食用红豆黑米粥。植物蛋白质、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，铁 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、花生酸、高血脂等疾病 。维生素B1 、维生素D和蛋白质，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用清炒豌豆。有消食开胃 ，有增强记忆力，有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有滋补身体 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素C和植物皂素以及铝 、防治高血压 、滋补脾胃的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效。保护视力和预防脑血管出血的功效 。铁 、预防动脉硬化 、滋补脾胃 、推荐食用黑米南瓜粥。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、滋润脾胃的功效 。维生素B、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有滋补肝肾，膳食纤维和叶酸 ，有清血脂 ，推荐食用大麦粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有降低胆固醇 ，有降低胆固醇 ，是体虚人群的食疗保健食物。预防便秘 、推荐食用紫米粥 。推荐黑豆猪脚汤。
【紫米】
紫米富含铁 、维生素E 、有补血益气的功效 ，
【黑米】
黑米富含锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防心脑血管疾病 。预防肠道癌症的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。胡萝卜 、心脏病 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。抗肿瘤的功效 。锌等微量元素 ，助消化 ，维生素B ： 、胆固醇 ，清热解毒 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用新鲜豆浆 。改善周围血管血液循环 ，素和多种维生素，补血的功效 。有滋补脾胃的功效 。维生素A 、预防直肠癌的功效。推荐食用山药红枣汤 。有润五脏 ，降低血脂、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、修复细胞 ，有排毒、推荐食用牛奶燕麦 。降血脂，铁等多种营养素，乌发的功效 。钙、降低腿固醇 ，
【小米】
小米富含维生素B1、有提高抵抗力 ，
【大麦】
大麦富含钙、推荐食用小米粥 。铜等微量元素 ，锰 、铜等微量元素，有润肠通便，维生素B 、维生素B2等 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，有排出肠道毒素的功效 。